Los Microciclos

Se debe concretar para el diseño del micro-ciclo: 

• Definir días de entrenamiento. 
• Las cargas de trabajo en cada sesión dentro del microciclo, en relación a cada mesociclo de cada macrociclo. 
• La dinámica de cargas de trabajo en cada sesión dentro del microciclo, en relación a la recuperación/sobrecompensación para el partido, y las cargas después del partido. 
• Las capacidades y/o áreas prioritarias en las distintas sesiones (objetivos de mejora). 
• La distribución orden de cargas correctas.
• Diseño de una dinámica de cargas semanal: 
  • Técnica 12/24 h. 
  • Táctica y Acciones Colectivas 24-48 h. 
  • Velocidad 18-48 (72) h. 
  • Resistencia mixta 24-36 (48) h. 
  • Competición 48/72 h. 

Para definir las dinámicas de carga para el equipo, tendremos en cuenta:

• Los días de entrenamiento. 
• Primera competición en casa (horario habitual). 
• Segunda competición fuera (día y hora). 
• Nivel de carga para el día de entrenamiento y la capacidad a trabajar. 
• Horas de recuperación/horas necesarias.

CARACTERÍSTICAS DE LOS MICROCICLOS, LAS SESIONES Y LAS TAREAS PARA CADA ETAPA 

Criterios para la programación del entrenamiento de un microciclo para la Etapa: 

La etapa presenta 2 temporadas, en las cuales la estructura del microciclo se plantea de forma homogénea, con las variantes lógicas del macrociclo y el ciclo/temporada al que corresponden. 

Podemos calcular aproximadamente entre:

• 30 y 35 micro-ciclos anuales y en consecuencia entre 230 y 250 sesiones entre las 2 temporadas, en los microciclos que se trabaje con 4 sesiones. 
• 30 y 35 micro-ciclos anuales y en consecuencia entre 180 y 200 sesiones entre las 2 temporadas, en los microciclos que se trabaje con 3 sesiones.
• 30 y 35 micro-ciclos anuales y en consecuencia entre 120 y 130 sesiones entre las 2 temporadas, en los microciclos que se trabaje con 2 sesiones.

La relevancia de que se trabaje (cuando sea posible) con 4 sesiones de entrenamientos semanales.

Para el diseño de las sesiones tendremos que tener en cuenta:

• Que para trabajar los Fundamentos Universales por demarcación previamente se dominen los FU Previos/básicos. 
• La progresión en el nivel de dificultad. 
• Los controles/evaluaciones que nos permitan conocer el nivel de los jugadores y por lo tanto diseñar los ejercicios adecuados. 
• El diseño de las sesiones en relación al número de jugadores, a sus características, al tiempo y espacio disponible, etc. 
• Las Formas Didácticas más adecuadas a cada objetivo/ área/ consignas/consideraciones/etc. 
• Los objetivos, formas y variantes a plantear a corto y medio término (dentro del ciclo/temporada (macrociclos), y en relación a los 2 ciclos/temporadas de la Etapa).

Para la participación de los jugadores en la estructura de los ejercicios en los entrenamientos, tendremos en cuenta: 

• No exigir la manifestación estricta de algún aspecto o acción táctica/colectiva a jugadores que manifiesten una alta capacidad en el 1:1 con balón. Dejar que improvisen siempre que exista un alto nivel de talento.
• Cada jugador trabajará dentro de “su” zona/demarcación, ubicación (centro/derecha/izquierda) y línea natural de juego (con las variantes previstas en las formas didácticas y en los casos de que existan dudas sobre este aspecto).
• Alternar las actividades con diferentes tipos de “oposición”. 
• Desarrollar los diferentes objetivos del marcaje establecidos por el entrenador (según la línea, la zona, la sub-fase defensiva de juego, etc.)..

Tipos diferenciados de Microciclo En esta Fase analizaremos los 5 tipos de micro-ciclos, que están relacionados con sus correspondientes Macro-ciclos:

1. Microciclo tipo de Introducción.
2. Microciclos tipo de Realización.
3. Microciclos tipo de Ajuste.
4. Microciclo tipo de Evaluación.
5. Microciclo tipo de Recuperación.

Desarrollo de los distintos tipos de “RONDOS” como elemento de trabajo (en el calentamiento o actividad inicial) para la normalización y mejora de los aspectos básicos del Juego Colectivo (Fundamentos Universales “Previos y Básicos”), en relación a: 

• La estructura básica del equipo en ataque (en relación al sistema de juego establecido.
• Al mantenimiento colectivo de la posesión del balón. 
• El inicio, la progresión y la finalización colectiva. 
• Las transiciones A/D y D/A.
• Las Acciones colectivas en defensa (del equipo de trabajo y de la oposición).

Es importante que desde el inicio de la pretemporada el equipo establezca las rutinas de trabajo para cada una de las actividades que se desarrollan durante una jornada:

• En la sesion.
• A la llegada y salida de las instalaciones.
• En el desarrollo de las distintas actividades.
• En la competicion.
• En as charlas teóricas video, pizarra . . . 

 Obviamente esta sesión “tipo” puede modificarse teniendo en cuenta:

• El tipo de actividad.
• La reducción/eliminación de algunas de las “partes” que la componen.
• La duración (tanto de las diferentes partes como de la propia sesión).
• Las cargas.
• El día de la semana.
• Los diferentes objetivos determinados para la sesión.
• El periodo de temporada.
• Los objetivos físicos establecidos para la sesión.
• El estado anímico del equipo.
• Los posibles condicionantes relativos a la competición.

En relación a los partidos:

En esta etapa no desarrollaremos un protocolo especial para esta actividad (en las etapas porteriores si será ya relevante), el entrenador planteará los aspectos propios del partido como cualquiera de los equipo del Proceso Formativo:

• Análisis básico del contrario.
• Desarrollo de las variantes establecidas en defensa y en ataque.
• La convocatoria.
• Los desplazamientos.
• El vestuario.
• La actividad pre, durante y post partido.
• El análisis general del partido.

*El preparador físico, además de los estiramientos y el calentamiento, controlará los tiempos de trabajo, la intensidad y el tiempo de recuperación de las diferentes actividades que se realicen durante la sesión para que se ajusten al objetivo físico de la sesión y del micro-ciclo correspondiente a:

• Carga media
• Carga alta
• Carga muy alta
• Carga baja

Es importante que desde el inicio de la pretemporada el equipo establezca unas rutinas de trabajo para cada una de las actividades que se desarrollan durante una jornada: 

• En la sesión. 
• A la llegada y salida de las instalaciones. 
• En el desarrollo de las distintas actividades. 
• En la competición. 
• En las charlas teóricas, video, pizarra…