El Entrenamiento Fisico

PREBENJAMIN y BENJAMIN: En esta fase del proceso nos limitaremos a desarrollar en esta área:

• El calentamiento. 
• La coordinación:
  • Percepción y cálculo espacio temporal
    • Espacio-tiempo
  • Coordinación aplicada
    • Benjamines
• No distinguiremos variantes entre los macro-ciclos de cada temporada ni entre los 3 ciclos/temporadas de la fase. En todo caso el entrenador deberá adecuar las variables (progresión, especificidad, etc.), en relación a las características de sus jugadores y su evolución. 
• El desarrollo de la coordinación en el entrenamiento se realizará mediante los objetivos propios de las áreas de la técnica y la táctica, realizando los ejercicios que se consideren específicos, como actividad física, dentro del calentamiento. 
• Crear hábitos será el objetivo principal de las actividades.  

ALEVIN: Desarrollaremos las distintas Tareas/actividades de las distintas capacidades desde una perspectiva básica, dando por supuesto que en cada caso el especialista planteará el trabajo de forma más completa y específica. 

• Es lógico pensar que el diseño de la sesión deberá tener en cuenta: las características del jugador, la demanda que se manifiesta en relación a su demarcación, formas de juego establecido, etc. y la variables en relación a etapa/edad del equipo, periodo de temporada, etc. 
• Conseguiremos el objetivo previsto modificando/alternando: tiempos de trabajo – intensidades – repeticiones – tiempo de descanso/recuperación, etc. 
• En relación a la “pretemporada” en esta etapa aun no se plantea el trabajo como una actividad específica para iniciar la competición, evidentemente realizaremos un trabajo aeróbico básico para el acondicionamiento físico pero compartido con objetivos propios de un proceso formativo. 
• Planteamos únicamente dos/tres fichas de entrenamiento para cada capacidad/objetivo, aun siendo conscientes de que la misma capacidad se trabajará semanalmente, sin embargo consideramos como válido este planteamiento al considerar:
  
  • El objetivo es esencialmente físico y se desarrolla de forma contextualizad, es decir con balón, lo que conlleva que la repetición de la misma tarea provoca la mejora de la eficacia del objetivo previsto.
  • Durante la temporada únicamente se repetirá el mismo ejercicio una vez cada dos/tres meses, es decir entre 3 -4 ocasiones durante toda la temporada.
  • El entrenador si lo considera oportuno puede trabajar con métodos más analíticos (aspecto que para esta etapa no consideramos necesario).  
  • En el caso de la resistencia se plantea el trabajo mediante ejercicios correctivos/”rondos”, lo que conlleva además de la propia mejora de la capacidad, la revisión de aspectos técnico, tácticos y colectivos, consideramos en consecuencia beneficiosa la repetición puntual del ejercicio.

INFANTIL y CADETE: Desarrollaremos las distintas Tareas/actividades de las distintas capacidades desde una perspectiva básica, dando por supuesto que en cada caso el especialista planteará el trabajo de forma más completa y específica. 

Es lógico pensar que el diseño de la sesión deberá tener en cuenta: las características del jugador, la demanda que se manifiesta en relación a su demarcación, formas de juego establecido, etc. y la variables en relación a etapa/edad del equipo, periodo de temporada, etc. 

Conseguiremos el objetivo previsto modificando/alternando:

• Tiempos de trabajo
• Intensidades
• Repeticiones
• Tiempo de descanso/recuperación
• etc. 

En relación a la “pretemporada” en esta etapa aun no se plantea el trabajo como una actividad específica para iniciar la competición, evidentemente realizaremos un trabajo aeróbico básico para el acondicionamiento físico pero compartido con objetivos propios de un proceso formativo.

Planteamos únicamente dos/tres fichas de entrenamiento para cada capacidad/objetivo, aun siendo conscientes de que la misma capacidad se trabajará semanalmente, sin embargo consideramos como válido este planteamiento al considerar:

• El objetivo es esencialmente físico y se desarrolla de forma contextualizada, es decir con balón, lo que conlleva que la repetición de la misma tarea provoca la mejora de la eficacia del objetivo previsto.
• Durante la temporada únicamente se repetirá el mismo ejercicio una vez cada dos/tres meses, es decir entre 3 -4 ocasiones durante toda la temporada.
• El entrenador si lo considera oportuno puede trabajar con métodos más analíticos (aspecto que para esta etapa no consideramos necesario).  
• En el caso de la resistencia se plantea el trabajo mediante ejercicios correctivos/”rondos”, lo que conlleva además de la propia mejora de la capacidad, la revisión de aspectos técnico, tácticos y colectivos, consideramos en consecuencia beneficiosa la repetición puntual del ejercicio.

LISTADO DE NIVELES PARA LA MEJORA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

NIVEL

DESARROLLO

Desarrollo del objetivo con actividades/ ejerciciosespecíficos “DESCONTEXTUALIZADOS”

Desarrollo del objetivo “CONTEXTUALIZADO”, vinculándolo dentro de situaciones de juego real

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

1

CALENTAMIENTO, adecuadoa un determinado objetivo posterior (resistencia – velocidad – fuerza)

2

CALENTAMIENTO, adecuado a una determinada periodicidad (día del microciclo, mesociclo, etc.)

3

TRABAJO DE PREVENCIÓN específico

100400

4

Trabajo de prevención + Calentamiento

206

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

5

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL

6

COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECIAL

7

COORDINACIÓN APLICADA

8

EQUILIBRIO

9

PERCEPCIÓN Y CÁLCULO ESPACIO-TEMPORAL

10

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

101101

Situaciones específicas en el 1:1 (1er y 5º. mesociclo)

207a

101102

Acciones Colectivas (2º. y 6ºmesociclo)

207b

Anticipación en ataque (3er. y 7º mesociclo)

Anticipación en defensa (4º. Y 8ºmesociclo)

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

101201

12

Aceleración (1er. mesociclo)

208a 

101202

208b

Agilidad (3er. mesociclo) la frecuencia de movimientos - la fuerza explosiva (cambios de dirección, acciones explosivas, etc. - situaciones específicas

208c

Agilidad (4º. mesociclo) con estímulos y condiciones propios de la competición: anticipaciones, luchas, frenadas, etc)

208d

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

101301

13

Rechaces (1er. mesociclo)

209a

101302

Anticipaciones (2º mesociclo)

209b

101303

Entradas (3er. mesociclo) 

209c

101304

Conducción-fintas-regates…(4º mesociclo) 

209d

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

101401

14

En contraataques (1er. mesociclo)

210a

101402

Ataques rápidos (2º mesociclo)

210b

101403

En despejes (acción inesperada) (3er. mesociclo)

210c

101404

En el estilo de corto para largo (4º mesociclo)

210d

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

101502

15

En pretemporada:

• Resistencia Aeróbica
• Resistencia anaeróbica
• Resistencia a la velocidad
• Trabajo de recuperación…

211

101602

16

En periodo de competición, 1ª semana: carga de entrenamiento MEDIA. (3 microciclos progresivos y 1 de descarga)

Trabajando de forma específica si fuese necesario, adaptándonos en cada caso a:

• La situación del equipo.
• Las necesidades de la competición.
• El periodo competitivo.
• El estado y la calidad de la actividad.

212

101702

17

En periodo de competición, 2ª semana=carga de entrenamiento ALTA. (3 microciclos progresivos y 1 de descarga)

Trabajando de forma específica si fuese necesario, adaptándonos en cada caso a:

• La situación del equipo.
• Las necesidades de la competición.
• El periodo competitivo.
• El estado y la calidad de la actividad.

213

101802

18

En periodo de competición, 3ª semana: carga de entrenamiento MUY ALTA. (3 microciclos progresivos y 1 de descarga)

Trabajando de forma específica si fuese necesario, adaptándonos en cada caso a:

• La situación del equipo.
• Las necesidades de la competición.
• El periodo competitivo.
• El estado y la calidad de la actividad.

214

101902

19

En periodo de competición, 4ª semana: carga de entrenamiento BAJA. (3 microciclos progresivos y 1 de descarga). Coincidir con partido importante.

Trabajando de forma específica si fuese necesario, adaptándonos en cada caso a:

• La situación del equipo.
• Las necesidades de la competición.
• El periodo competitivo.
• El estado y la calidad de la actividad.

215

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

102000

20

La fuerza abdominal (en cada microciclo, aspecto preventivo).

Fuerza máxima (cuando fuese necesaria su aportación en casos específicos)

216

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

102101

21

En ataque (1er. y 5º mesociclo) 

217a

102102

En defensa (2º y 6ºmesociclo)

217b

102103

En plancha (3er. y 7ºmesociclo)

217c

102104

En desequilibrio (4º y 8ºmesociclo)

217d

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

102201

22

En la protección del balón (1er. y 5º mesociclo) 

218a

102202

En la conducción (2º y 6ºmesociclo)

218b

102203

En la recepción en ataque (3er. y 7º mesociclo)

218c

102204

En la recepción en defensa (4º y 8º mesociclo)

218d

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

102301

23

Remates (1er. y 5º mesociclo) 

219a

102302

Despejes (2º y 6ºmesociclo)

219b

102303

Centros (3er. y 7º mesociclo)

219c

102304

Pases con interior (4º y 8º mesociclo)

219d

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

102401

24

En Aceleraciones (1er. y 5º mesociclo) 

220a

102402

En Desaceleraciones (2º y 6ºmesociclo)

220b

102403

Frenadas (3er. y 7º mesociclo)

220c

102404

Paradas (4º y 8º mesociclo)

220d

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

25

La propiocepcion

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

26

A las partes del cuerpo afectadas:

• Fatiga local (menos de 1/3 de la masa muscular).
• Fatiga regional (entre 1/3 y 2/3 de la masa muscular).
• Fatiga general (afecta a más de 2/3 de la masa muscular.

Al entrenamiento y la competición:

• Fatiga física (completamente fisiológica).
• Fatiga psíquica (estado de tensión originado por falta de satisfacción personal, falta de motivación o interés).

Otros factores que pueden incidir en la manifestación de la fatiga:

• Proceso infeccioso.
• Falta de descanso.
• Mala alimentación.

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

27

El estrés

Nº ficha

Nº

Objetivo del entrenamiento CONTEXTUALIZADO

102800

28

Vuelta a la calma, la recuperación y los estiramientos

221

29

La Recuperación de partidos

30